職場で仕事に追われてる時、人間関係に悩んでる時は
頭の中でグルグルと考えて、結局答えがまとまらず
答えがすぐに出てこない経験があると思います。
コミカル漫画などで、難しすぎて頭がヒートアップし
耳からプシューと煙が出る場面などがイメージしやすいと思いますが
そんな状況ですね。
パニックにも近いあの現象が、何故起こり
どの様に対処したら良いのかを考え、日頃から頭から煙が出ない様に
参考になればと思います。
思考停止のデメリット
イメージしてもらいました、頭がパニックになってしまうあの現象が
どうして起こってしまうのか、その問題点について解説していきます。
無計画
受験勉強している学生や、仕事をされている人にも当てはまりますが
何の考えもなく、計画もなしに行動をすると、その後の結果の予想もつかずに
行き当たりばったりになってしまいます。
不安を抱えたまま行動してしまう
何も考えずに行動をしてしまうので、「この先これでいいのか」と
ずっと不安を抱えたまま行動してしまいます。
すでに行動を起こしている状態の為、途中で気づいて
またスタートに戻ったり、行ったり来たりと
目的が定まってない状態になりますよね。
頭が整理できない原因
問題点を上げましたが、そうなってしまう原因がもちろんあります。
何故起きてしまうのかが分かると、対処もしやすいと思います。
複数の問題を同時に抱えている時
人間の脳は2つの記憶を同時に引き出すことは出来ない
人は常に、たくさんの物事を記憶して、複数の問題に出くわしながら
両手以上に多くを抱えて生きていると思います。
ですが、それを同時にいくつも処理することはできないんですね。
- お金がない
- 仕事
- 人間関係
- 子供
お金や仕事はもちろんですが、上司や恋人などの人間関係や
子供の育児などのたくさんの課題があります。
それをいっぺんに整理が出来ていない状態になってしまい
結果、考えがまとまとまらない現象が起きています。
混乱への対処法
原因や問題に対しての対処法について解説します。
実際には簡単なものばかりです。
抱えた問題を箇条書きにする
前述に述べてますが、脳は1つの事しか思い出す事が出来ません。
なので、1つの問題を思い出した時に別の問題がある事が分かっているから
問題に着手出来なくなってしまいます。
考えた事を1つ1つ書き留める
箇条書きでいいので、考えつく事は全て書き留めて
そこに優先順位をつけていきます。
重要で優先的な課題の中で上位3つを集中して取り組むだけで
約9割ほどの悩みは消えていきます。
大半の悩みは、大きさではなくて
抱えている期間の長さによって余計に重く
感じてしまうのがほとんどです。
知識を持つ
知識を持つべき話は、他の事にも言える事ですが、知識によって視点が広がります。これまでは自分の足元しかみえていなかった事などは、内容がこんがらがってしまう事が考えられますが、知識によって視野を広げて見てみると、意外と解決策がシンプルだったりします。なので、知識を持って考えてみるのが大切に思います。
瞑想
精神的な落ち着きが必要なら、瞑想がオススメです。瞑想って聞くと、座禅を組んで、しばらく考え込む様な堅苦しいイメージを持たれると思いますが、実は瞑想ってめちゃくちゃ簡単にできちゃいます。
姿勢を正して椅子に座って、呼吸に集中します。鼻から吸って、口から吐き出す呼吸。これに集中します。これを15分ほど繰り返しやっていると、自然と頭の中で色んな事を考えます。
「あの時の言葉は、人を傷つけてしまったな」
「今後のお金をどうしていこうかな」
とか
これまでの失敗した事や、嫌と感じた出来事など
呼吸に集中しているだけで、色々と思い返す事ができます。
そして、その1つ1つを受け入れていきます。
あの時の自分の言葉や行動が良くなかったから、今後はこうしていこうなど
失敗を受けれ入れると、自然と心が落ち着くんですね。
問題の解決できない人の大きな特徴は、自分の失敗や
問題をすぐに受け入れられないからだと思います。
対処法を試したけど、ダメだったら?
「言われた通りに対処法を試したけど、それでもダメならどうしたらいいの?」
と感じてしまった場合は
最も効果的な、奥の手を紹介します。
それはズバリ!歩きながら考えるです。
- 有酸素運動
- リズム運動
- セロトニンによる脳内の活性化
有酸素運動やリズム運動によって脳は凄く活性化されます。
そしてリラックス効果があり、セロトニンによってより活性化された状態になります。
なので、何か考え事やアイデアなんかは、座って考えても
上手く考えがまとまらない、生まれてこないなどの時は
歩いて考えるだけで解決したりします。
しかも、5分〜20分位で効果が出るといわれますので
試行錯誤考えてみてもダメなら、まずは歩き出してみてください。
まとめ
生きていく中で、誰しもがたくさんの問題に必ず直面すると思います。
その都度、頭の中は思考のピークを迎え、混乱に落ち入り、簡単な事でも
対処が難しくなってしまうのがほとんどです。
優先順位を決めて、整理しながら課題に取り組む意識で
思考停止しないように確信を持って過ごせたらと思います。
ぜひ参考にしてください。
今回は以上です。
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